低血压预防
- 目录
- 低血压预防
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- 低血压的日常生活预防
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- 运动可以预防低血压
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- 低血压患者日常生活预防常识
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- 预防低血压症的五个措施
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- 直立性低血压应该如何预防
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- 低血压患者的生活宜忌
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- 老年人要警惕姿势性低血压
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- 做操改善低血压
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低血压预防
1. 晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。
2. 早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。
3. 洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。
4. 对有下肢血管曲张的老人尤宜穿有弹性的袜子、紧身裤，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。
5. 不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。
低血压的日常生活预防
1、锻炼身体，增强体质。
2、早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降。
3、晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。
4、常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。
5、加强营养，多食易消化蛋白食物，如：鸡蛋、鱼、乳酪、牛奶等。
6、多喝汤，多饮水，增加盐份摄入。
运动可以预防低血压
1、双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原；
2、仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲，然后并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5—6次。也可两腿轮流屈膝上举；
3、呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～5次；
4、两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手去够双脚，重复5次；
进行跑步、做操、游泳等运动，可使交感神经兴奋性提高，儿茶酚胺类物质分泌增多，长期坚持，也可使血压上升至正常水平。
低血压患者日常生活预防常识
低血压患者日常生活预防常识
1. 晚上睡觉将头部垫高，可减轻低血压症状。
2. 锻炼身体，增强体质。平时养成运动的习惯，均衡的饮食，培养开朗的个性，保证足够的睡眠、规律正常的生活。
3. 早上起床时，应缓慢地改变体位，防止血压突然下降，起立时不能突然，要转身缓缓而起，肢体屈伸动作不要过猛过快，例如提起、举起重物或排便后起立动作都要慢些。洗澡水温度不宜过热、过冷，因为热可使血管扩张而降低血压，冷会刺激血管而增高血压。常淋浴以加速血液循环，或以冷水，温水交替洗足。对有下肢血管曲张的老人尤宜穿用有弹性的袜子、紧身裤或绷带，以加强静脉回流。体格瘦小者应每天多喝水以便增加血容量。
4. 不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，以减少发病。低血压患者轻者如无任何症状，无需药物治疗。重者伴有明显症状，必须给予积极治疗，改善症状，提高生活质量，防止严重危害发生。
预防低血压症的五个措施
要预防低血压症可采取以下几个措施：
一，适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。
二，增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。
三，加强体育锻炼，提高机体调节功能。体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。
四，为防止晕到，老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，从卧位或坐位起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。
五，药物治疗，可选用米多君、利他林、麻黄素等升压药及三磷酸腺苷、辅酶A、维生素B及C，以改善脑组织代谢功能。
直立性低血压应该如何预防
1、早期对身体姿势加以调整即有效，如平卧时适当抬高头部；穿弹力紧身衣裤和弹力长袜能减少病人直立时静脉回流的淤积；起床或下地时动作应缓慢，双下肢活动片刻后再缓慢起立可减轻发作；避免喝酒或过高室温，或浴池浸泡、桑拿浴等诱发血压过低；慎用影响血压的药。
2、高盐饮食，适当服用氟氢考的松等对本病有一定效果。
3、盐酸米多君有增加外周动、静脉阻力的作用，对本病有一定效果可在医生指导下选用。
4、麻黄素、阿拉明、利他林等效果不理想且会引起卧位高血压，不建议使用。
低血压患者的生活宜忌
1．平素体力活动较少的女性，应适当参加一定的体育锻炼，以减少低血压的出现。
2．注意改善营养，多吃动物蛋白等营养成分较高的食物，多饮水。
3．体位性低血压患者应注意在起床、站立时动作应缓慢，或先保持头低位再慢慢起立，减少低血压发作的程度。
4．老年人患低血压尤应注意平日行动不可过快过猛，因为老年人心血管代偿机制较弱，易于出现晕厥等。
5．有的特殊患者表现为排尿时出现低血压发作。这类患者最好使用坐便器，或在排尿时最好用手扶住一个固定物以防跌倒。
6．低血压患者在饮食上有哪些宜忌呢?
(1)宜增加营养，应多吃有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。
(2)适当增加食盐用量，同时要多饮水，每日至少喝水2～3升，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而提高血压。
(3)不宜吃得过饱，餐后不要马上活动，可休息30分钟后再站起行走或干其他事。
老年人要警惕姿势性低血压
姿势性低血压是老年人常见的毛病之一，常在由平躺到坐起或站起时发生，由于姿势改变造成脑部血液流量不足，出现短时头晕,如果不加注意，很容易在发生眩晕的一瞬间跌倒，造成骨折甚至瘫痪。据统计，姿势性低血压最普遍的症状是头晕及全身无力，其次是神智改变、视力变差、眩晕，这些症状都与脑部血流不够有关。
为什么年纪大容易出现姿势性低血压呢?
原因之一是老年人因退化影响，自律神经功能变迟钝,当姿势变化时，自律神经无法很快反应，一时间可能造成脑部血液流量不足。其次，老年人或多或少有慢性病，需长期服药控制，而有些药物如利尿剂、血管扩张剂等都容易引发姿势性低血压。
老年人的毛病多半非单一因素，且各项机能亦不如年轻时健全，有时是多重因素互相影响的结果。如一位不太爱喝水的老年人，平时或许没什么问题，但到了夏日，血管会调节性地扩张以散热，此时如果喝水不够，整体血液量不足，就很容易产生姿势性低血压。
姿势性低血压并没有严重致命或直接的危险性，但最大的潜在危险在于，老年人夜间起床如厕时，如因起身太快造成头晕目眩而跌倒，可能造成骨折、头部外伤等严重问题，危险是无法预测的。
因此，如果能找出原因最好找到并解决，水分不够的多喝水，服药造成的可改换其他药物，最可行的办法是，老年人在平躺要起身时，最好放慢动作，并先在床沿坐两三分钟，让脑部血液供应充足后，再下床走动。白天多散散步，即使坐在椅子上时也多活动双脚，帮助血液回流。
做操改善低血压
低血压多见于年轻女性，一般是由缺铁性贫血造成的。尤其是那些热衷于健美减肥的女青年，由于她们常常采取不科学的节食方法减肥，使得体内缺乏营养，故贫血的情况很容易发生。尽管一时不会出现明显的不适症状，但久之就会出现全身乏力、头晕目眩及心悸等症状。
日本专家为低血压的女性设计了一套体操。实践表明，只要每天早晨做1次，低血压就会得到改善。
1.双脚分开站立，双手握拳向前伸出。从腹部深处发力，一边发出“哈！哈！哈！”的叫声，一边将双手的大拇指伸入拳头内，并用力紧握约15次。
2.身体直立。将双臂向前伸直，用力拍手3次。然后，用左手的掌侧敲打右臂，从手指部开始，直到肩部为止。换侧再做。
3.坐在椅子上低头弯腰，双手握拳，用靠近小指一侧的拳部，敲打足三里穴(足三里穴位于外膝眼下四横指处。找穴时左腿用右手、右腿用左手，以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴)，约30次左右。 (刘捷)