如何提高睡眠质量

中国中医药报　　2010年3月19日

以下原则尤其适用于慢性失眠患者：

避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后；

睡前两小时不要进食难以消化的食物；

晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿；

做好睡前准备，如无睡意可通过读书、听音乐等方式使自己放松；

卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线等；

就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15～30分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上；

每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的；

保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动；

如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟，不要睡太长时间，因为长时间的午睡反而会使精神不振。（云集）